Nu de ‘R’ al even weer in de maand zit en we de eerste herfststorm achter de rug hebben, worden veel mensen verkouden of krijgen zelfs griep. Als de natte herfst en de koude winter weer voor de deur staan, is het een goed idee om aan je weerstand te werken.

Het immuunsysteem is de belangrijkste afweer van ons lichaam tegen virussen, bacteriën, slecht functionerende cellen, gifstoffen, luchtverontreiniging, stress en ongezond voedsel. Het afweersysteem herkent lichaamsvreemde micro-organismen en ruimt ze op. Door middel van voeding en leefstijl kunnen wij onze immuniteit optimaal ondersteunen.

Ben je op zoek naar een paar eenvoudige manieren om je weerstand dit najaar te verhogen? Begin vandaag nog met het toepassen van deze Healthinezz tips, om week na week een betere staat van gezondheid te bereiken!

1) Ook al is het kouder weer in de hersftijd, ga naar buiten. De zon is de krachtigste immuunsysteembouwer. Geniet dagelijks twintig tot dertig minuten van direct en/of indirect zonlicht. Laat het volle zonlicht in je ogen komen door gedurende deze tijd geen zonnebril te dragen. Dit wordt ook wel sungazing, of zonnestaren genoemd. Het is op zich niet gevaarlijk voor je ogen, als je er maar voorzichtig mee omgaat en je het geleidelijk opbouwt. Je kunt hiermee het beste beginnen in het eerste uur van zonsopgang of in het laatste uur voor zonsondergang. De zon heeft dan de minste uv-straling.

2) Ga naar plekken die zuurstofrijk zijn en waar je blij van wordt: bos, strand, heide, stromende beekjes, groene plekken en leer diep te ademen. Goed voor je gezondheid en goed voor je hoofd om geluksgevoelstofjes aan te maken.

3) Drink zuiver vitaal water. Het is aan te raden ongeveer 2 liter water per dag drinken. Ons lichaam heeft per dag gemiddeld 30ml water per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dit komt neer op 8-10 glazen water per dag. Begin s ‘ochtends met 2 glazen lauw warm water op een nuchtere maag (het liefst met citroen) voor een goede start van de dag. 

Wil je zelf elke dag thuis kunnen beschikken over zuiver en vitaal drinkwater? Je vindt hier en hier de beste kwaliteit waterfilters van EWO .

4) Het gezondste dieet is een puur plantaardig dieet. Zorg er voor dat je in ieder geval 1 grote salade eet op een dag en laat deze bestaan uit rauwe groenten en kiemen.

Wil je het nog een beetje beter doen? Zorg er dan voor dat minstens de helft van je hoofdmaaltijd ook uit rauwkost bestaat. In rauwe voeding (raw food) zitten nog alle vitaminen, mineralen, spoorelementen, enzymen die door koken, bakken, stomen, frituren verloren gaan. Het is namelijk zo wanneer voeding verwarmd wordt boven de 42 graden Celsius de moleculaire structuur hiervan veranderd.

5) Drink twee keer per dag vers gemaakte sapjes van groene groenten zoals bijvoorbeeld : bleekselderij, komkommer en venkel. Als je portemonnaie het toe laat, kies dan voor biologisch.

Op zoek naar een goede slowjuicerDeze gebruik ik zelf iedere dag.

6) Verminder met het gebruik van immuun onderdrukkende ingrediënten. Deze zijn onder andere zout, geraffineerde suikers en meel, zuivelproducten, azijnsoorten, opgewarmde oliën, hulpstoffen, conserveringsmiddelen, stabilisatoren en kleurstoffen.

7) Vermijd het gebruik van magnetron en gefrituurd voedsel, dat het immuunsysteem kan onderdrukken en kan leiden tot kanker en hart- en vaatziekten.

8) Lichaamsbeweging is een must, en dan met name matig intensief beweging, je lichaam niet uitputten dus. Te hard sporten levert stress op.

9) Krijg voldoende rust. Slaap en rust helpt om het immuunsysteem op te laden. Als onderdeel van onze strategie, steun je het hele lichaam door één keer per week een sapvastdag te houden. Hierdoor kan het immuunsysteem wekelijks worden opgeschoond.

10) Koud douchen geeft je immuunsysteem een enorme boost. Elke dag twee minuten koud douchen zet je lichaam ‘aan’ en geeft je immuunsysteem een oppepper. Dat hebben verschillende studies inmiddels aangetoond. Wist je trouwens ook dat je minder kans op verkoudheid hebt als je koud doucht? Je lymfesysteem werkt er namelijk beter door en daarmee bouw je bescherming tegen ziektes op. Hier een leuke podcast waarin Wim Hof, The Iceman te gast was bij Giel Beelen in Kukuru.

11) Glimlach! Een positieve houding is de sleutel tot het hebben van een goed werkend immuunsysteem. Lees het boek van Norman Cousins: Anatomy of an Illness voor een uitleg over hoe lachen en humor het immuunsysteem van de mens kan versterken. Norman had een auto-immuunziekte die nogal ernstig was. De kans op herstel was miniem, namelijk 1 op 500. Wat deed Cousins? Hoewel er weinig te lachen viel, bedacht hij lachtherapie. Niet zonder resultaat: hij genas! Hiermee lijkt lachen de sleutel. 

In de tijd waarin we leven is er helaas veel te weinig aandacht voor bovenstaande tips. Met de juiste voeding, natuurlijke supplementen en leefstijl kunnen we meer aandacht schenken aan onze gezondheid.

Neem je verantwoordelijkheid en probeer op deze manier je immuunsysteem te verbeteren om zo toekomstige ziektes te verminderen. Investeer in je zelf, investeer in een preventieve levensstijl.

Hebben jullie nog tips die je zelf toepast om het immuunsysteem te versterken? Wij horen het super graag van jullie!

Copyright foto https://images.app.goo.gl/HsWuJMYLkMrJmtJW7

Constant hoesten en pakken zakdoekjes bij je hebben is vervelend. Om nog maar te zwijgen over het feit dat je slechter kunt ademen of slapen. Je herkent het gevoel van een verkoudheid wel en je weet dat het geen pretje is.

Veel mensen denken dat een of twee verkoudheden in het "koude jaargetijde" bij het leven horen en dat je er gewoon maar mee te dealen hebt- maar is dat echt waar?

NEE! Je kunt je lichaam tegen verkoudheid en andere ziekten beschermen door voor je immuunsysteem te zorgen. En een goede manier om ervoor te zorgen dat je lichaam zichzelf kan beschermen is door een veganistisch dieet te volgen (of op zijn minst een op planten gericht dieet). Je kunt nog steeds af en toe verkouden worden, maar als dat gebeurt, duurt het waarschijnlijk korter en is het minder ernstig.

Uit onderzoek is gebleken dat de meeste vegans en vegetariërs over het algemeen gezonder zijn dan vleeseters. Maar om verkoudheid op afstand te houden, moet je een gezonde levensstijl volgen (waaronder voldoende slapen, voldoende bewegen, niet roken, leren omgaan met stress) en een gezonde, gevarieerde voeding, wat betekent dat je elke dag niet alleen pasta en brood moet eten.

Ons immuunsysteem is een ingewikkeld systeem dat nog niet goed begrepen wordt, er is niet één ding dat je kunt doen om het goed te laten werken; het zijn er vele en ze werken op een holistische manier samen.

Hier zijn 10 manieren waarop plantaardig voedsel verkoudheid weghoudt:

1. Vitaminen

Het lichaam heeft een aantal specifieke vitaminen nodig om je te beschermen, waaronder bètacaroteen (een voorloper van vitamine A) en vitamine C en E. Vitamine D helpt ook, maar die krijg je het beste door blootstelling aan de zon of de juiste supplementen.

Bètacaroteen zit in gele en donkergroene groenten. Op welke manier helpt het je lichaam? Door het neutraliseren van vrije radicalen (moleculen die zich in het lichaam vormen en cellen aanvallen). Bètacaroteen kan ook leeftijdsgebonden immuun verlies tegengaan, en onderzoek toont aan dat vitamine A kan helpen het ademhalingssysteem gezond te houden. Wat te eten? Wortelen, spinazie, boerenkool en andere fruit- en groentesoorten.

Vitamine C beschermt tegen oxidatieve schade en verbetert de werking van onze immuun cellen. Je vindt het in bessen, citrusvruchten, meloenen, erwten, paprika's, zoete aardappelen, pompoen, en meer.

Vitamine E bevordert de weerstand en helpt bij de productie van antilichamen. Eet avocado's, volle granen en groenten om de voordelen van deze voedingsstof binnen te krijgen.

2. Mineralen

Mineralen, zoals ijzer, zink, selenium en zwavel, zijn bijzonder belangrijk voor de immuun functie. Het consumeren van te veel zink en ijzer kan echter nadelige effecten hebben, daarom is het het beste om ze via voedsel, en niet via supplementen, binnen te krijgen.

IJzer is nodig voor je lichaam om witte bloedcellen aan te maken. Het zit in linzen, bieten, abrikozen en boerenkool.

Zink helpt de weerstand van het lichaam tegen verkoudheidsvirussen te versterken. Je krijgt het binnen via volle granen, zaden en bonen.

Selenium werkt als een antioxidant en is belangrijk voor je immuunsysteem en je lever om optimaal te kunnen functioneren. Haal je dagelijkse dosis uit een paranoot, of eet paddenstoelen, volle granen en zaden.

Zwavel versterkt je immuunsysteem. Knoflook zit vol met zwavel, wat slechts een deel van de reden is waarom dit voedsel zo gezond is.

3. Antioxidanten

Veel vitaminen en mineralen fungeren als antioxidanten, maar buiten deze, zijn er ook andere moleculen, waaronder carotenoïden en polyfenolen, die het lichaam ook beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Een goed supplement, vind je hier.

Enkele voorbeelden:

Anthocyanen in aubergine, druiven, en bessen.

ISO flavonoïden in sojabonen, tofu, linzen en erwten.

Lignanen in sesamzaad, volle granen en groenten.

Luteïne zit in groene bladgroenten en maïs.

Lycopeen zit in tomaten, roze grapefruit, en watermeloen.

Polyfenolen zitten in tijm en oregano.

4. Vezels

Vezels versterken het immuunsysteem, maar alleen de oplosbare vezels, die te vinden zijn in haver, appels, en noten.

"Oplosbare vezels veranderen in feite de aard van de immuuncellen - ze veranderen van pro-inflammatoire, boze cellen in anti-inflammatoire, genezende cellen die ons helpen sneller te herstellen van een infectie," zegt Gregory Freund, professor aan de Universiteit van Illinois, waar een studie over oplosbare vezels plaatsvond.

5. Alkalisch dieet

Wanneer je lichaam alkalisch is, is het sterk en kan het zich verdedigen tegen ziektes. Maar wanneer je lichaam zuur en giftig is, heeft het al genoeg te verduren en is het misschien niet in staat om extra ziektekiemen en infecties af te weren.

Wat houdt ons lichaam alkalisch? Groenten en fruit. Vooral rauw voedsel, zoals salades en versgeperste sappen en smoothies, en niet-zetmeelrijke groenten.

Vlees, granen, eieren, zuivel, suiker en alcohol daarentegen zijn allemaal zuur.

6. Geen zuivelproducten

Veel therapeuten uit de alternatieve geneeskunde zeggen dat het vermijden van melk en andere zuivelproducten het beste is als je verkouden bent. Deze producten verhogen de hoeveelheid slijm in de keel en kunnen verkoudheidssymptomen verergeren.

7. Probiotica

Tachtig procent van je immuunsysteem bevindt zich in je spijsverteringskanaal en het eten van probiotica-rijke voedingsmiddelen kan helpen je immuunsysteem te ondersteunen. Deze zijn onder andere kefir, kimchi, miso, zuurkool en andere voedingsmiddelen die goede bacteriën bevatten. Als supplement gebruik ik zelf deze iedere dag.

8. Specerijen en kruiden

Veel specerijen en kruiden helpen het immuunsysteem. Vooral kruidensoorten die verwarmend zijn voor het lichaam, zoals cayennepeper, kurkuma, kaneel, gember, kruidnagel en paprika. Pikant voedsel stimuleert de slijmvliezen en helpt congestie op te ruimen.

Kruiden, waaronder laurierbes, fenegriek, meidoorn, zoethout en rode klaver kunnen ook het immuunsysteem verbeteren.

9. Geneeskrachtige paddenstoelen

Medicinale paddenstoelen, vooral Reishi, Shiitake en Maitake, hebben immuun versterkende eigenschappen. Het is goed om ze in combinatie te eten, in plaats van slechts één soort alleen. Daarom zijn medicinale paddenstoelenmengsels (deze bijvoorbeeld) zo goed voor ziektepreventie. Reishi paddenstoelen kunnen ook helpen als je verkouden bent om de symptomen te verminderen.

10. Bewustwording

Wanneer mensen kiezen voor een plantaardig dieet, beginnen ze vaak gezonder te leven, of ze dat nu van plan waren of niet. Ze ondergaan een bewustzijnsverandering en beginnen de wereld en zichzelf op een nieuwe manier te zien. Dit nieuwe bewustzijn, of perspectief, is voor veel plantaardige eters een opening naar het inzicht dat wat we eten en hoe we met ons lichaam omgaan van invloed is op onze gezondheid. En aangezien we allemaal met elkaar verbonden zijn, zijn de systemen van ons lichaam dat ook.

Dus, onthoud dit:

Je immuunsysteem kan voor je zorgen, MAAR dan moet je er zelf voor zorgen. Jij hebt de kracht om verkoudheid en andere ziektes te voorkomen met natuurlijke middelen. Je hoeft alleen maar bewust te zijn, naar je lichaam te luisteren en het te voorzien van de dingen die het nodig heeft om jou gezond en gelukkig te kunnen houden.

Vitamine D: het belang van zonlicht voor je gezondheid

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Eigenlijk kunnen we vitamine D beter een hormoon-achtige stof noemen, omdat ons lichaam het zelf kan aanmaken in de huid onder invloed van de ultraviolette B-stralen uit het zonlicht.

Wat zijn de voordelen van vitamine D?

Vitamine D heeft een positieve invloed op ons immuunsysteem. Het is goed voor de spieren, belangrijk voor sterke tanden en draagt bij aan de instandhouding van sterke botten. 

  • Ondersteunt het immuunsysteem
  • Draagt bij aan een normaal calciumgehalte in het bloed
  • Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
  • Draagt bij aan de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen
  • Zorgt ervoor dat calcium en fosfor worden opgenomen
  • Draagt bij aan een normale celdeling
  • Helpt tanden sterk te houden
  • Ondersteunt de normale werking van de spieren
  • Daarnaast is er steeds meer bewijs waaruit blijkt dat vitamine D ook de kans op osteoporose verlaagt.

Vitamine D-tekort

De meeste mensen maken zelf voldoende vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Krijg je te weinig vitamine D binnen, dan kunnen er vervelende klachten ontstaan. We spreken dan over een vitamine D-tekort.

Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?

De symptomen van een vitamine D-tekort kunnen per persoon verschillen. De meest voorkomende symptomen zijn:

Psychische klachten door vitamine D-tekort

Ook vermoeidheid, lusteloosheid en depressieve gevoelens worden vaak gekoppeld aan een vitamine D-tekort.

Zorg dat je genoeg zonlicht en daglicht krijgt

De beste manier om je vitamine D-gehalte te verbeteren is blootstelling aan de zon. Iedere dag tussen 11:00 en 15:00 ongeveer 15 tot 30 minuten buiten zijn is al voldoende.

Het liefst midden op de dag en zónder zonnebrandcrème. Een kwartiertje is al voldoende om een voorraadje vitamine D aan te maken. Blijf je langer buiten en schijnt de zon volop bescherm je huid dan wel tegen de schadelijke UVA-straling. In de herfst en winter is dit minder nodig.

Zonlicht heeft ook nog eens een positieve invloed op ons humeur. Want zeg nou zelf: Wie wordt er nou niet blij van een lekker lente zonnetje op z'n bolletje?

Wees kritisch in je keuze bij zonnebrandcrémes

De meeste zonnebrandcrèmes beschermen je wel tegen UVB-straling maar niet tegen de meer gevaarlijke UVA-straling. Bovendien krijg je door middel van veel crèmes een flinke dosis chemische stoffen binnen via je huid en dat wil je natuurlijk liever niet. Voor een goede natuurlijke zonnebrandcréme klik hier

Voldoende reden om vanaf nu dus minstens 1 keer per dag even een super gezond zonnetje mee te pakken. 

Dus hup, waar wacht je nog op?

Lekker naar buiten de zon in!

Het geeft, net als koffie, energie en meer focus, maar dan zonder de cafeïne (want dat t er niet in).

Paddenstoelen-Koffie-Kick: Drink jij het al?

Heerlijk, een kop koffie in de ochtend. Maar door de haat-liefde verhouding die we met cafeïne hebben, zijn er steeds meer mensen die een koffie-detox houden of die soja latte helemaal laten staan. Gelukkig zijn er tegenwoordig allerlei hippe koffievervangers.

Je tijdlijn op social media is gevuld met mensen die genieten van een warm, koffie-achtig drankje. Bij nader onderzoek ontdek je dat veel mensen zich lovend uitlaten over paddenstoelenkoffie.

Heb je bijvoorbeeld al gehoord van Magic Medicinal Mushroom Coffee?

Geen zorgen, je gaat echt geen rare dingen zien van deze paddenstoelen koffie, maar dit drankje kan wel je focus en concentratie verbeteren. 

Wat is paddenstoelenkoffie?

Paddenstoelenkoffie is een soort “koffie” die wordt gemaakt op een manier die vergelijkbaar is meteen kopje traditionele koffie - maar in plaats van koffiebonen of gemalen koffie, wordt het gemaakt met medicinale paddenstoelen die zijn geplukt, gedroogd en vermalen tot een poeder.

Waar wordt paddenstoelenkoffie van gemaakt?

Paddenstoelenkoffie wordt gemaakt van mengsels paddenstoelenextracten, in het bijzonder medicinale paddenstoelen.

De meest populaire paddenstoelen in "koffie"melanges zijn meestal:

Reishi valt onder de ‘spirituele voeding’. Deze paddenstoel stimuleert je immuunsysteem, is rijk aan antioxidanten en balanceert je hormoonhuishouding. Ook brengt Reishi je mind en ziel in balans. Vandaar: voeding voor de geest. Reishi is de meest onderzochte paddestoel door de wetenschap en is populair in de Chinese geneeskunde.

Inheemse stammen in Oost-Azië gebruiken deze medicinale berkenweerschijnzwam (ofwel Chaga) al eeuwen. Chaga groeit op berkenbomen en is rijk aan antioxidanten, zink, B-vitaminen, enzymen en mineralen. Er wordt zelfs gezegd dat deze paddenstoel kanker helpt voorkomen vanwege de hoge ontstekingsremmend werking. Ook reguleert chaga je immuunsysteem en kun je deze paddenstoel inzetten als adoptogeen om je lichaam beter te laten omgaan met stress en ziekte. De ORAC waarde (oxygen radical absorbance capacity) is gigantisch hoog. Dit betekent dat de paddenstoel veel levenskracht bezit.

Dit is een paddenstoel die al heel lang gebruikt wordt in Japan als gezondheidsbooster én ter ondersteuning van de hersenfuncties. Lion’s Mane (‘leeuwenmanen’) zet je hersenen aan tot het aanmaken van meer NGF (zenuwgroeifactor). Deze neuropeptiden zorgen voor de productie, groei en het onderhoud van neuronen in de hersenen. Lion’s Mane wordt o.a. ingezet bij het behandeling van Alzheimer en Parkinson.

Deze gekke sliertjes zorgen volgens de Chinese geneeskunde voor meer energie en een beter uithoudingsvermogen. Dit krachtpatsertje versterkt de nieren, bevordert de Yang (mannelijke energie), voedt de longen met Yin energie én verhoogt de longcapaciteit. Ook geeft Cordyceps je immuunsysteem een boost en heeft het een adoptogene werking op het lichaam. Verhoogt de fysieke, seksuele, mentale en creatieve energie. Als atletische tonic vitaliseert Cordyceps de fysieke energie, verhoogt het de longfunctie en het uithoudingsvermogen en helpt bij het opbouwen van de spieren.

Aangezien cordyceps een adaptogeen is, en dus geen pepmiddel, veroorzaakt het geen pieken of plotselinge dalen in je energieniveau.

Deze medicinale zwam bevordert de meest basale energie in het lichaam: de Yin energie. Ook helpt He Shou Wu je skelet, spier- en zenuwstelsel aan meer vitaliteit. He Shou Wu helpt om het bloed op te bouwen en bevat superoxidedismutase. Dit is een belangrijke antioxidant waarmee vrije radicalen onschadelijk worden gemaakt. Superoxidedismutase helpt de functie van de lichaamscellen te onderhouden en beschermt tegen DNA-schade. Nog een aantal voordelen van deze vitaliteits booster: anti-aging, longevity, bevordert vruchtbaarheid en balanceert de hormoonhuishouding.

Helaas kun je niet zomaar een paar paddenstoelen in je plantaardige melk gooien en klaar is Kees (want dat zou, nou ja, niet zo slim zijn). De paddenstoelen die gebruikt worden ondergaan een droog- en extractieproces om de heilzame stoffen eruit te halen, die vervolgens in poeders worden gemengd.

Adaptogenen

De Chinese geneeskunde maakt al heel lang gebruik van adaptogenen, wat een mooie naam is voor onder andere kruiden en paddenstoelen. Adaptogenen vormen een categorie aan geneesplanten met een bijzondere werking; ze ondersteunen het aanpassingsvermogen van de mens aan allerlei veranderende omstandigheden, met name stresssituaties.

Dus het idee om paddenstoelen aan je leefstijl toe te voegen ter bevordering van je welzijn is niet echt nieuw.

Dus is dit type `koffie` het magische drankje waar we op hebben gewacht?

Nog meer gezondheidsvoordelen

Wist je dat paddenstoelen al eeuwenlang gebruikt worden in de traditionele Chinese geneeskunde? Ook de ‘Ancient Elders’, ofwel oude wijzen, gebruikten paddenstoelen al eeuwenlang ter ondersteuning van de menselijke gezondheid.

Medicinale paddenstoelen hebben in het algemeen een aantal echt grote voordelen. Waaronder het mogelijk voorkomen van Alzheimer, het verminderen van het risico op hartaandoeningen en het verminderen van ontstekingen. Paddenstoelen bevatten ook antioxidanten en stimuleren het immuunsysteem, zoals uit een onderzoek is gebleken.

Er zijn veel beweringen over de voordelen van paddenstoelenkoffie.

Enkele van de meest populaire zijn:

Cafeïne vervanger

Ben je opzoek naar een gezonde vervanger van cafeïne, probeer je minder koffie te drinken of ben je op zoek naar een lekker alternatief voor koffie dan ben je aan het juiste adres is en is deze Magic Medicinal Coffee zéker een aanrader!

Magic Medicinal Coffee - 130 gr poeder - ZEN - Healthinezz

0
    0
    Winkelmandje
    Je winkelmandje is leegTerug naar winkel
      Calculate Shipping