Vitamine D: het belang van zonlicht voor je gezondheid

Vitamine D: het belang van zonlicht voor je gezondheid

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Eigenlijk kunnen we vitamine D beter een hormoon-achtige stof noemen, omdat ons lichaam het zelf kan aanmaken in de huid onder invloed van de ultraviolette B-stralen uit het zonlicht.

Wat zijn de voordelen van vitamine D?

Vitamine D heeft een positieve invloed op ons immuunsysteem. Het is goed voor de spieren, belangrijk voor sterke tanden en draagt bij aan de instandhouding van sterke botten. 

• Ondersteunt het immuunsysteem
• Draagt bij aan een normaal calciumgehalte in het bloed
• Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
• Draagt bij aan de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen
• Zorgt ervoor dat calcium en fosfor worden opgenomen
• Draagt bij aan een normale celdeling
• Helpt tanden sterk te houden
• Ondersteunt de normale werking van de spieren
• Daarnaast is er steeds meer bewijs waaruit blijkt dat vitamine D ook de kans op osteoporose verlaagt.

Vitamine D-tekort

De meeste mensen maken zelf voldoende vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Krijg je te weinig vitamine D binnen, dan kunnen er vervelende klachten ontstaan. We spreken dan over een vitamine D-tekort.

Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?

De symptomen van een vitamine D-tekort kunnen per persoon verschillen. De meest voorkomende symptomen zijn:

• Spierzwakte
• Spiertrillingen of kramp
• Pijn aan gewrichten en spierpijn
• Letsel oplopen bij een duwtje of stootje
• Grotere kans op botbreuken

Psychische klachten door vitamine D-tekort

Ook vermoeidheid, lusteloosheid en depressieve gevoelens worden vaak gekoppeld aan een vitamine D-tekort.

Zorg dat je genoeg zonlicht en daglicht krijgt

De beste manier om je vitamine D-gehalte te verbeteren is blootstelling aan de zon. Iedere dag tussen 11:00 en 15:00 ongeveer 15 tot 30 minuten buiten zijn is al voldoende.

Het liefst midden op de dag en zónder zonnebrandcrème. Een kwartiertje is al voldoende om een voorraadje vitamine D aan te maken. Blijf je langer buiten en schijnt de zon volop bescherm je huid dan wel tegen de schadelijke UVA-straling. In de herfst en winter is dit minder nodig.

Zonlicht heeft ook nog eens een positieve invloed op ons humeur. Want zeg nou zelf: Wie wordt er nou niet blij van een lekker lente zonnetje op z'n bolletje?

Wees kritisch in je keuze bij zonnebrandcrémes

De meeste zonnebrandcrèmes beschermen je wel tegen UVB-straling maar niet tegen de meer gevaarlijke UVA-straling. Bovendien krijg je door middel van veel crèmes een flinke dosis chemische stoffen binnen via je huid en dat wil je natuurlijk liever niet. Voor een goede natuurlijke zonnebrandcréme klik hier

Voldoende reden om vanaf nu dus minstens 1 keer per dag even een super gezond zonnetje mee te pakken. 

Dus hup, waar wacht je nog op?

Lekker naar buiten de zon in!